Tres datos sobre la luz azul y la salud ocular

Tori Schmitt, MS, RDN, LD07/30/19

¿Qué tienen en común la luz azul, el sol y su dieta? Sus ojos. Así es: la luz azul, el sol y los omegas 3 influyen en la salud de sus ojos.

Tanto si está dentro de un edificio como al aire libre, se encuentra rodeado de luz, tanta luz que es probable que, hasta que apoye su cabeza en la almohada de noche, usted pueda estar en contacto con la luz todo el día. Desde su paseo matutino o conducir a la luz del sol por el día, hasta el tiempo frente a la computadora en la oficina o al televisor en casa, la luz le ayuda a ver y completar sus tareas diarias.

Sin embargo, el exceso de luz también puede ser perjudicial para los ojos. Según los oftalmólogos, cuando alguien sufre una sobreexposición a la luz UV del sol a lo largo del tiempo, tiene más probabilidades de padecer ciertas enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular1-2. Además, demasiada exposición a la luz azul —la luz emitida por fuentes que incluyen dispositivos electrónicos como televisores, tabletas, computadoras y teléfonos— podría ser un factor esencial en el desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad3.

Hay varios datos sobre la luz azul y la salud ocular. A continuación presentamos tres que es necesario tener siempre en mente.

  1. Lleve lentes protectores y sombreros cuando esté al aire libre.
    Los lentes protectores contra los rayos UV en las gafas de sol y los sombreros de ala ancha pueden ayudar a bloquear algunos de los rayos del sol para que no le den directamente en los ojos, incluso cuando está sentado a la sombra o al aire libre en la nieve1,4-5. Para una mejor protección, asegúrese de usar lentes oscuros que bloqueen el cien por cien de los rayos UV4.

  2. Minimice la luz azul bloqueándola y reduciendo el tiempo de pantalla.
    Es difícil mantener todos los aparatos electrónicos desconectados durante todo el día, pero es absolutamente necesario reducir su uso al mínimo. El uso de filtros de pantalla para dispositivos o de anteojos con lentes tintados de amarillo puede reducir la exposición a la luz azul, así como el uso del “modo noche” en algunos de sus aparatos electrónicos5. El "modo noche" emite colores desde el extremo más cálido del espectro y menos luz azul, lo que puede causar menos daño a la superficie del ojo6. Como beneficio adicional, el bloqueo de la luz azul también puede favorecer el sueño. Las investigaciones demuestran que la exposición a la luz azul de noche puede aumentar la cantidad de tiempo necesario para quedarse dormido y reducir el sueño profundo7-8.

  3. Aliméntese pensando en sus ojos.
    Su maestro tenía razón cuando le decía que las zanahorias eran buenas para la vista, pero ¿sabía que los omega-3 también ayudan a la salud de sus ojos?

    Los carotenoides como la luteína y la zeaxantina, que se encuentran en alimentos como las zanahorias, el maíz, los pimientos amarillos, las yemas de huevo, el salmón y las verduras de color verde oscuro, son un componente del pigmento macular. Allí, ayudan a filtrar la luz azul y sirven como antioxidante9. Se ha demostrado que los carotenoides mejoran significativamente las mediciones de rendimiento visual y reducen los indicadores de tiempo de pantalla excesivo, incluyendo dolor de cabeza, astenopía y fatiga ocular10.

    Igualmente, el omega-3 también puede ayudar a mejorar la salud ocular. En el ojo, el DHA fortalece las células de la retina y es crucial para una visión saludable11.

En definitiva, disfrute del sol y del tiempo que pasa con los aparatos electrónicos sin olvidar usar protección contra el sol, minimizar la luz azul y elegir un patrón de alimentación saludable lleno de nutrientes importantes. Así protegerá y favorecerá la salud de sus ojos.

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References

  1. van Kuijk FJ. Effects of ultraviolet light on the eye: role of protective glasses. Environ Health Perspect. 1991;96:177–184. doi:10.1289/ehp.9196177
  2. Tubert D. Keep an Eye on Ultraviolet (UV) Safety. American Academy of Opthamology. 2019. Accessed June 10 2019 from https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/sun
  3. Taylor HR, Muñoz B, West S, Bressler NM, Bressler SB, Rosenthal FS. Visible light and risk of age-related macular degeneration. Trans Am Ophthalmol Soc. 1990;88:163–178.
  4. Heiting G. UV and sunglasses: How to protect your eyes. 2019. Accessed June 17 2019 from https://www.allaboutvision.com/sunglasses/spf.htm.
  5. Blue Light and Your Eyes. Prevent Blindness. 2019. Accessed June 10 2019 from https://www.preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes
  6. Xu WH1Qu JYChen YLZhang MC. [Influence of blue light from visual display terminals on human ocular surface]. Zhonghua Yan Ke Za Zhi. 2018 Jun 11;54(6):426-431. doi: 10.3760/cma.j.issn.0412-4081.2018.06.008.
  7. Cajochen C , Dijk DJ , Borbély AA. Dynamics of EEG slow-wave activity and core body temperature in human sleep after exposure to bright light. Sleep 15: 337–343, 1992.
  8. Münch M , Kobialka S , Steiner R , Oelhafen P , Wirz-Justice A , Cajochen C. Wavelength-dependent effects of evening light exposure on sleep architecture and sleep EEG power density in men. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 290: R1421–R1428, 2006.
  9. Lecerf JM1Desmettre T. [Nutrition and age-related macular degeneration]. J Fr Ophtalmol. 2010 Dec;33(10):749-57. doi: 10.1016/j.jfo.2010.09.011. Epub 2010 Nov 18.
  10. Stringham JM, Stringham NT, O'Brien KJ. Macular Carotenoid Supplementation Improves Visual Performance, Sleep Quality, and Adverse Physical Symptoms in Those with High Screen Time Exposure. Foods. 2017;6(7):47. Published 2017 Jun 29. doi:10.3390/foods6070047
  11. Shindou H, Koso H, Sasaki J, et al. Docosahexaenoic acid preserves visual function by maintaining correct disc morphology in retinal photoreceptor cells. J Biol Chem. 2017;292(29):12054–12064. doi:10.1074/jbc.M117.790568

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