청색광과 눈 건강에 관한 세 가지 사실

Tori Schmitt, MS, RDN, LD07/30/19

청색광, 태양, 여러분의 식단이 가진 공통점은 무엇일까요? 바로 여러분의 눈입니다. 그렇습니다! 청색광, 태양, 오메가-3, 이 세 가지 모두가 여러분의 눈 건강에 영향을 미칩니다.

야외에서든, 실내에서든, 항상 광선이 우리를 비추고 있습니다. 밤에 잠 들기 전까지, 하루 종일 광선과 함께 한다고 보아야 할 것입니다. 아침에 산책할 때, 밖에서 운전할 때, 사무실 컴퓨터 앞에 앉아 일하거나 집에서 텔레비전을 볼 때 등, 여러분이 보고 일상 업무를 할 수 있도록 도와 주는 것이 바로 광선입니다.

그러나 이러한 광선에 너무 많이 노출되면 눈 건강이 나빠질 수 있습니다. 안과의사들에 따르면, 태양의 자외선에 지속적으로 과도하게 노출될 경우 백내장이나 망막변성과 같은 눈 질환이 발생할 가능성이 높아진다고 합니다.1-2 또한, 청색광(텔레비전, 태블릿, 컴퓨터, 전화기 등의 기기에서 방출되는 빛)에 과도하게 노출될 경우 노인성 황반변성 발병의 근본적인 원인이 될 수 있다고 합니다.3

청색광 그리고 눈 건강과 관련된 여러 가지 사실이 있습니다. 다음은 그 중 기억해 두어야 할 세 가지 사항입니다.

  1. 야외에서는 보호용 안경과 모자를 착용합니다.
    선글래스의 자외선 차단 렌즈와 챙이 넓은 모자는 태양광선이 눈에 직접 닿는 것을 막아주는 데 도움이 됩니다. 그늘에 앉아 있거나 눈밭에 나가 서 있더라도 말입니다.1,4-5 완벽한 보호를 위해, 자외선을 100 퍼센트 차단하는 선글래스를 착용하십시오.4

  2. 차단 장비를 사용하거나 화면을 보는 시간을 줄여 청색광 노출을 최소화합니다.
    모든 전자 기기를 하루 종일 전혀 보지 않는 것은 힘들겠지만, 최대한 사용을 줄이는 것이 중요합니다! 사용하는 기기에 화면 필터를 사용하거나 노란색이 늘어간 렌즈로 만든 안경을 착용하면 청색광에 노출되는 시간을 줄이는 데 도움이 되며, 전자 기기 사용 시 "야간" 모드를 선택하는 것도 도움이 됩니다.5 "야간" 모드를 사용하면 청색광은 줄어들고 컬러 스펙트럼 중 보다 따뜻한 컬러가 방출되어 안구 표면의 자극을 줄일 수 있습니다.6 뿐만 아니라, 청색광을 차단하면 수면에도 도움이 될 수 있습니다! 연구에 따르면 밤 시간에 청색광에 노출될 경우 잠에 들기까지 걸리는 시간이 길어질 수 있으며 깊은 수면을 방해할 수 있다고 합니다.7-8

  3. 눈을 위해 건강한 식단을 챙기세요.
    당근이 눈 건강에 좋다는 통설은 맞는 말입니다. 그러나 오메가-3가 눈 건강에 도움이 된다는 말도 들어보셨나요?

    루테인, 제아잔틴과 같은 카로티노이드(당근, 옥수수, 노란 고추, 달걀 노른자, 연어, 짙은 초록색의 야채 등의 식품에 함유)는 황반색소의 구성물질입니다. 이러한 성분은 청색광을 차단하는 데 도움이 되며 항산화 효과가 있습니다.9 카로티노이드는 눈의 기능을 현저하게 향상시켜 주고, 두통, 안구의 긴장 및 피로 등과 같은 과도한 화면 노출에 따른 증상을 줄여 주는 것으로 나타났습니다.10

이와 동시에, 오메가-3는 눈 건강에도 도움이 됩니다. 망막세포를 지탱해 주는 DHA는 건강한 시력을 위해 필수적인 요소입니다.11

태양을 즐기고 전자 기기를 즐겁게 사용하십시오. 그러면서, 여러분의 눈을 보호하고 눈 건강을 도모하시려면 보호용 아이템을 갖추고, 청색광 노출을 최대한 줄이고, 중요 영양소가 가득한 건강한 식단을 선택하십시오.

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References

  1. van Kuijk FJ. Effects of ultraviolet light on the eye: role of protective glasses. Environ Health Perspect. 1991;96:177–184. doi:10.1289/ehp.9196177
  2. Tubert D. Keep an Eye on Ultraviolet (UV) Safety. American Academy of Opthamology. 2019. Accessed June 10 2019 from https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/sun
  3. Taylor HR, Muñoz B, West S, Bressler NM, Bressler SB, Rosenthal FS. Visible light and risk of age-related macular degeneration. Trans Am Ophthalmol Soc. 1990;88:163–178.
  4. Heiting G. UV and sunglasses: How to protect your eyes. 2019. Accessed June 17 2019 from https://www.allaboutvision.com/sunglasses/spf.htm.
  5. Blue Light and Your Eyes. Prevent Blindness. 2019. Accessed June 10 2019 from https://www.preventblindness.org/blue-light-and-your-eyes
  6. Xu WH1Qu JYChen YLZhang MC. [Influence of blue light from visual display terminals on human ocular surface]. Zhonghua Yan Ke Za Zhi. 2018 Jun 11;54(6):426-431. doi: 10.3760/cma.j.issn.0412-4081.2018.06.008.
  7. Cajochen C , Dijk DJ , Borbély AA. Dynamics of EEG slow-wave activity and core body temperature in human sleep after exposure to bright light. Sleep 15: 337–343, 1992.
  8. Münch M , Kobialka S , Steiner R , Oelhafen P , Wirz-Justice A , Cajochen C. Wavelength-dependent effects of evening light exposure on sleep architecture and sleep EEG power density in men. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 290: R1421–R1428, 2006.
  9. Lecerf JM1Desmettre T. [Nutrition and age-related macular degeneration]. J Fr Ophtalmol. 2010 Dec;33(10):749-57. doi: 10.1016/j.jfo.2010.09.011. Epub 2010 Nov 18.
  10. Stringham JM, Stringham NT, O'Brien KJ. Macular Carotenoid Supplementation Improves Visual Performance, Sleep Quality, and Adverse Physical Symptoms in Those with High Screen Time Exposure. Foods. 2017;6(7):47. Published 2017 Jun 29. doi:10.3390/foods6070047
  11. Shindou H, Koso H, Sasaki J, et al. Docosahexaenoic acid preserves visual function by maintaining correct disc morphology in retinal photoreceptor cells. J Biol Chem. 2017;292(29):12054–12064. doi:10.1074/jbc.M117.790568

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