30 July 2019
O que a luz azul, o sol e a sua alimentação têm em comum? Os seus olhos. Isso mesmo! A luz azul, o sol e os ômega-3 influenciam a saúde dos seus olhos.
Estando em interiores ou ao ar livre, você está cercado de luz – tanta luz, que você provavelmente estará na presença de luz o dia todo até colocar a cabeça no travesseiro. Caminhando de manhã ou dirigindo à luz do sol, na frente do computador no escritório ou da televisão em casa – a luz ajuda você a ver e a realizar suas tarefas no dia a dia.
No entanto, luz demais também pode ser prejudicial aos seus olhos. De acordo com oftalmologistas, a exposição demasiada à luz UV solar pode, com o tempo, propiciar certas doenças oculares, como a catarata e a degeneração da retina.1-2 Além disso, a exposição excessiva à luz azul – a luz emitida de fontes que incluem aparelhos eletrônicos, como televisão, tablets, computadores e celulares – pode contribuir decisivamente para o desenvolvimento da degeneração macular relacionada à idade.3
Existem muitas verdades sobre a luz azul e a saúde dos olhos – aqui estão três delas para você ter sempre em mente.
1. Use óculos de proteção e chapéu ao ar livre.
Lentes com proteção UV em óculos de sol e chapéus de aba larga podem ajudar a bloquear alguns dos raios solares, evitando que atinjam seus olhos diretamente – mesmo que você esteja parado na sombra ou na neve. 1,4-5 Para uma melhor proteção, certifique-se de que os óculos de sol bloqueiem 100% os raios UV.4
2. Minimize a luz azul bloqueando-a e reduzindo o tempo de tela.
Pode ser difícil desligar todos os aparelhos eletrônicos o dia inteiro, mas é imperativo minimizar o seu uso! O uso de filtros de tela para seus aparelhos ou de óculos com lentes amareladas pode ajudar a reduzir a sua exposição à luz azul, assim como a utilização do modo “night shift” (o modo noturno) em alguns de seus aparelhos eletrônicos.5 O “night shift” emite as cores da extremidade mais quente do espectro visível e menos luz azul, o que pode causar menos danos à superfície ocular.6 Outra vantagem é que bloquear a luz azul pode também promover um melhor sono! As pesquisas demonstram que a exposição noturna à luz azul pode prolongar o tempo necessário para o adormecer e reduzir o sono profundo.7-8
3. Coma bem para os seus olhos.
A sua professora estava certa ao dizer que comer cenoura fazia bem aos olhos, mas ela contou que os ômega-3 também apoiam a saúde ocular?
Encontrados em alimentos, como a cenoura, o milho, o pimentão amarelo, a gema do ovo, o salmão e as folhas verde-escuras, os carotenoides, como a luteína e a zeaxantina, são um componente do pigmento macular. Ali, eles ajudam a filtrar a luz azul, servindo como antioxidantes.9 Demonstrou-se que os carotenoides melhoram significantemente as medições do desempenho visual e reduzem os sintomas do tempo de tela excessivo, como dores de cabeça, tensão ocular e fadiga dos olhos.10
Ao mesmo tempo, os ômega-3 também podem ajudar a apoiar a saúde dos olhos. O DHA apoia as células da retina, sendo primordial para uma visão saudável.11
Por fim, aproveite o sol e o tempo que você passa com os aparelhos eletrônicos. De resto, na hora de proteger e apoiar a saúde dos seus olhos, pense em usar acessórios de proteção, minimizar a luz azul e optar por um padrão saudável de alimentação repleto de nutrientes importantes.
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