청색광과 눈 건강에 관한 세 가지 사실
청색광, 태양, DHA가 포함된 여러분의 식단이 가진 공통점은 무엇일까요? 그것은 바로 여러분의 눈입니다. 그렇습니다! 청색광, 태양 그리고 건강한 지방 모두 여러분의 눈 건강에 영향을 미칩니다. 청색광과 눈 건강에 관한 세 가지 사실이 무엇인지 알아보세요.
18 July 2017
가임기이거나, 아이를 가지려고 노력 중이거나, 이제 막 임신 사실을 알게 되었다면 건강에 좋은 식사를 하면서 임산부용 건강보조식품을 섭취하면 산모와 태아에게 필요한 필수 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 하지만 임산부용 비타민이라고 해서 다 같은 것은 아닙니다.
영양사로서 저는 환자를 위해 임산부용 건강보조식품을 선택할 때 다음과 같은 성분을 확인하고 권장합니다.
임산부용 건강보조식품은 소화가 잘 되나요?
임신 여부와 상관없이 체내에서 소화, 흡수되기 쉬운 비타민과 미네랄을 환자에게 권장합니다. 하지만 임신 중에 발생하는 호르몬의 변화와 메스꺼움, 구토가 더 큰 문제가 될 수 있으므로 내약성이 우수해야 합니다. 따라서 가임기 여성을 위해서는 보통 위장에서 쉽고 부드럽게 소화되는 좋은 성분이 함유된 종합 비타민을 추천합니다.
철분이 과량 함유되어 있거나 철분 종류에 따라 위장장애를 유발할 수 있기 때문에 임산부용 비타민에 함유된 철분의 용량과 종류를 확인해야 합니다.1 그런데도 환자가 여전히 복용에 어려움을 겪는다면 용량을 반으로 나눠서 복용하거나(아침과 밤) 캡슐 또는 정제 대신에 씹어 먹는 비타민이나 마시는 비타민을 드시는 것이 좋습니다.2
임산부용 비타민은 체내에서 흡수되나요?
비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 특정 영양소와 함께 있을 때 흡수됩니다. 따라서 식사 중에 임산부용 비타민을 복용하면 흡수에 도움이 됩니다.
또한 엽산은 신경관 장애를 예방하는 데 도움이 되기 때문에 임산부용 건강보조식품에 엽산이 풍부하게 함유되어 있는지 반드시 확인합니다. 엽산 영양 상태를 고려할 때 인구의 최대 25%가 엽산이 활성 형태인 메틸폴레이트로 전환되는 것을 제한하는 유전 인자를 보유할 수 있다는 사실을 염두에 둡니다.3 이런 이유로 임산부용 영양보조식품에 메틸화된 비타민 B인 메틸폴레이트가 들어 있는지 확인합니다.
복용 중인 임산부용 비타민이 산모와 태아에게 필요한 성분을 충분히 제공할까요?
여성이 임신하게 되면 엽산 요구량이 증가할 뿐 아니라 비타민 D, 콜린, 요오드 등 특정 영양소에 대한 요구량도 늘어납니다.4, 5 임신한 여성의 건강 식단을 보충하는 이런 특별한 영양소가 임산부용 비타민에 충분히 들어 있는지 확인합니다.
또한 긴 사슬 오메가3 지방산은 태아의 신경계를 발달시키는 데 필수적이기 때문에 전문가들은 가임 여성에게 중요한 오메가3 지방산 DHA를 매일 200 mg 이상 섭취하도록 권장합니다.6 임신부는 연어나 정어리와 같은 지방이 많은 생선이나 좋은 재료로 만든 건강보조식품을 통해 DHA를 섭취하는 것이 좋습니다. 해조류에서 추출한 식물성 DHA, life’sDHA®에서 DHA를 찾아보세요.
임산부용 비타민에 산모와 태아에게 필요하지 않은 것이 들어 있지 않나요?
인공 색소, 향신료, 감미료 또는 기타 첨가제와 같은 성분은 산모와 태아 체내에 영양을 공급하는 데 필요하지 않습니다. 따라서 이런 성분을 포함하지 않은 제품을 고려하는 것이 좋습니다.
또한 임신한 여성은 입덧을 완화시키거나, 몸이 붓지 않게 하거나, 숙면을 돕기 위해 허브 보조제를 복용합니다. 경우에 따라 허브 보조제를 복용하는 것도 효과적입니다. 하지만 허브 보조제는 태아 발달에 해로운 경우도 있을 수 있습니다. 시중에 매우 다양한 허브 보조제가 나와 있기 때문에(용량이 다양함) 자신에게 맞는 허브 보조제를 선택할 때는 전문의나 영양사의 자문을 얻으십시오.
비타민과 미네랄은 몸에 좋지만 너무 많은 양을 섭취하면 유해할 수도 있습니다. 영양이 풍부한 식사를 하고 엽산이 많은 식품을 충분히 섭취하며 필요에 따라 조절한다면 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
아기를 갖기 전부터 출산할 때까지 산모의 건강을 유지하면서 아기가 건강하게 자라도록 도와주는, 자신에게 가장 적합한 건강보조식품을 선택하려면 산모 건강과 관련된 모든 권장사항을 참고하고 전문의나 영양사와 상담하는 것이 가장 바람직합니다. 산모 영양에 대해 다른 질문이 있으신가요? 다음 링크로 연결하십시오 www.YESNutritionLLC.com.
1. Melamed, N., Ben-Haroush A., Kaplan, B. et al. Iron supplementation in pregnancy--does the preparation matter? Arch Gynecol Obstet. 2007;276(6):601-604.
2. Ahn E, Pairaudeau N, Pairaudeau N, et al. A randomized cross over trial of tolerability and compliance of a micronutrient supplement with low iron separated from calcium vs high iron combined with calcium in pregnant women [ISRCTN56071145]. BMC Pregnancy and Childbirth. 2006;6:10. doi:10.1186/1471-2393-6-10.
3. Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y, Yu Y. Folic Acid Supplementation and Pregnancy: More Than Just Neural Tube Defect Prevention. Reviews in Obstetrics and Gynecology. 2011;4(2):52-59.
4. Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Dietary Allowances and Adequate Intakes. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies. 2011.
5. Hollis BW, Johnson D, Hulsey TC, Ebeling M, Wagner CL. Vitamin D Supplementation during Pregnancy: Double Blind, Randomized Clinical Trial of Safety and Effectiveness. Journal of bone and mineral research : the official journal of the American Society for Bone and Mineral Research. 2011;26(10):2341-2357.
6. Cetin, I., Koletzko, B. Long-chain omega-3 fatty acid supply in pregnancy and lactation. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008 May;11(3):297-302.
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