현실 점검: 매일 챙겨야 할 영양보조제 5가지

life’sDHA 에디터05/04/16

대부분의 미국인은 매일 섭취하는 음식에서 충분한 영양을 섭취하지 못하고 있습니다. 미국 임상영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 논문에 따르면 미국인 중 1%만이 균형잡힌 식단의 최소 표준을 충족하고 있습니다. 따라서 대부분의 사람들에게는 영양보조제를 잘 선택하는 것이 도움이 됩니다. 특히 식이 요법 중이거나 50세 이상이거나 임산부 또는 운동하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

일반적인 결핍 증상을 방지할 정도는 되지만 최적 섭취량에는 미치지 못하는 수준으로, 한 가지 이상의 비타민 섭취량이 다소 부족한 미국인이 많습니다.

이에 도움을 드리기 위해 모든 사람의 쇼핑 목록에 넣어야 할 다섯 가지 보조제를 알려 드리려고 합니다.

멀티비타민. 영양소는 음식과 함께 공급되므로 식사에서 한 가지 영양소가 부족한 경우 다른 영양소도 부족할 가능성이 큽니다. 멀티비타민은 편리하고 합리적인 가격에 균형 잡힌 영양소를 공급하는 방법이며, 한 가지 영양소만 많이 섭취하여 다른 영양소를 밀어내는 2차 결핍을 막아 줍니다. 질적인 면을 고려하여 유명 대기업 브랜드 또는 높은 품질 수준을 보증하는 USP 품질 보증 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

DHA 오메가3. 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 청어 등)를 일주일에 두 번 이상 먹지 않는다면 오메가3 보조제를 드십시오. 오메가3 DHA는 최소 250mg 이상 필요하며 하루에 900mg까지 섭취하면 뇌 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

DHA는 아기의 뇌를 형성하는 요소이기 때문에 임산부나 수유부라면 반드시 오메가3를 먹어야 합니다. 사실 뇌에서 발견되는 오메가3의 97%가 DHA입니다. 채식주의자와 해조류에서 얻을 수 있는 지속 가능한 DHA 공급원은 보조제 형태로 찾을 수 있습니다. 현재 섭취하는 것이 채식주의자를 위한 제품인지 알아보려면 life’sDHA 로고가 있는 포장을 찾으세요.

칼슘과 마그네슘. 칼슘은 뼈와 신경, 근육의 형태를 유지하는 데 필요하고 마그네슘은 스트레스 대응에 필수적입니다. 칼슘이 풍부한 유제품이나 칼슘 강화 두유, 마그네슘이 풍부한 대두, 견과류, 맥아를 하루 세 번 이상 먹지 않는다면 이 두 가지 미네랄 보조제를 먹어야 합니다.

칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 섭취할 때 흡수율이 좋습니다. 일부는 식사를 통해 섭취할 수 있으므로 멀티비타민에 이런 미네랄이 부족하다면 추가 보조제로 칼슘 500mg, 마그네슘 250mg을 섭취해 부족한 부분을 채워 주면 됩니다.

비타민 D. 성인의 경우 식사와 음료로 비타민 D를 충분히 섭취하지 못할 수 있으므로 보조제를 고려하는 것이 좋습니다.

비타민 E. 비타민 E는 지방을 녹이는 노화 방지제로 작용하며 세포와 조직, 장기가 손상되지 않도록 보호해 줍니다.

보조제를 식단에 추가하려면 먼저 의료 전문가와 상담하십시오.

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