LDLコレステロールを撃退!トランス脂肪酸が気になる方も安心の植物性DHAとは?| life’s®DHA
毎日の食生活には気を使いたいものですが、個々の食べ物にどれくらいコレステロールが含まれているかを把握するのは難しいことです。ここでは、DHAとコレステロールの関係と、コレステロール値最小の植物性DHAについてご紹介します。
04 May 2016
ほとんどのアメリカ人の食生活は、栄養不足。American Journal of Clinical Nutrition誌で発表された論文によると、バランスの取れた食生活の最低基準を満たしているのは、アメリカ人全体のわずか1%だと言うことです。つまり、アメリカ人の大半が(ダイエット中の人、年齢が50才以上の人、妊娠中、または運動している人は特に)必要な栄養素を補うには、きちんと選んだ栄養補助食品(サプリメント)の摂取が効果的ということになります。
多くのアメリカ人は、1つまたは複数のビタミン摂取量が多少なりとも不足しています。つまり、欠乏症にならない程度には摂取できているものの、最適な栄養バランスと言うにはまだ不足しています。
ここで、毎日の食生活に取り入れたい5つのサプリメントを紹介します。
マルチビタミン 食品にはさまざまな栄養素が「チーム」で含まれているため、ある一つの栄養素が少ない場合は、他の栄養素も足りないことがほどんどです。マルチビタミンの摂取は、コストをかけずに栄養バランスを整えることができるだけでなく、1種類の栄養素だけを取り、他の栄養素が不足するという「二次不足」を防ぐ効果もあります。品質は重要ですので、大手ブランドの商品や高い基準を保証するUSP品質シールの付いた商品を選びましょう。
DHAオメガ3 1週間に2回以上、脂の多い魚(サケ、サバ、ニシンなど)を摂取していないという場合は、オメガ3のサプリを取りましょう。1日に必要なオメガ3の最低量は250mgで、脳の健康を保つには900mgの摂取が望ましいと言われています。
DHAは赤ちゃんの脳細胞を作る働きがあり、オメガ3は、妊娠中または授乳中の女性に重要な栄養素です。脳細胞に含まれるオメガ3の97%がDHAです。ベジタリアン向け、または藻を由来とする持続可能なDHAは、サプリメントでしか摂取できません。ベジタリアン向け素材の商品か否かを確認するには、パッケージのlife’sDHA ロゴをチェックしてください。
カルシウムとマグネシウム 骨、神経、筋肉の調子を整え、状態を保つには、カルシウムが必要です。また、ストレスに対処する場合に必要なのがマグネシウムです。1日3回以上、カルシウム配合牛乳、カルシウム強化豆乳、マグネシウムを豊富に含む大豆、ナッツ、小麦胚芽を摂取していない場合は、この2つの栄養素をサプリメントで補いましょう。
カルシウムとマグネシウムは2:1(カルシウム対マグネシウム)の割合で摂取すると、最も吸収率が良いと言われています。一定量のミネラルは毎日の食事でも取れますので、マルチ栄養素に含まれるミネラルが少ない場合は、不足分(カルシウム500mg、マグネシウム250mgの割合)をサプリメントで補いましょう。
ビタミンD 成人の場合、ビタミンDは食事や飲み物からは十分に摂取できないため、サプリメントの利用をおすすめします。
ビタミンE ビタミンEは脂溶性抗酸化物質で、細胞や組織、内蔵をダメージから守る働きがあります。
サプリメントを毎日の食生活に取り入れる前に、主治医(医療専門家)にご相談ください。
毎日の食生活には気を使いたいものですが、個々の食べ物にどれくらいコレステロールが含まれているかを把握するのは難しいことです。ここでは、DHAとコレステロールの関係と、コレステロール値最小の植物性DHAについてご紹介します。 続きを読む
子どもの脳の発達や健康に重要な役割を果たすDHA。日本ではヨーグルトやサプリメントとして商品化が進んでいます。安全性が高いことで注目を浴びている植物性DHAとはどのような栄養素なのでしょうか?最先端の研究論文を元に、藻類由来のDHAが持つ魅力をまとめました。 続きを読む
体を動かすことは健康維持と密接な関連があります。 しかし、運動をすることで、摂取が必要な栄養素が増えるということも知っておく必要があります。運動能力を最大限に発揮するためには、何を、いつ、どれだけ食べればいいのでしょうか? ここではスポーツ栄養に関連する一般的な知識をご紹介します。 続きを読む
発症すると文字を読んだり顔を認識できない症状を引き起こす中心視力の低下を特徴とする眼疾患、加齢性黄斑変性症(AMD)など、目の病気は数多くあり、生活習慣の乱れや加齢によって病気になるリスクはあがります。この記事では、健康的な視力を維持するための3つの方法をご紹介します。 続きを読む
「オメガ3脂肪酸が体に良い」ということはニュースなどで聞いたことがあると思います。しかし、私たちは本当に十分な量のオメガ3脂肪酸を摂取できているのでしょうか?特に、DHAと呼ばれる重要なオメガ3脂肪酸を十分に摂取できているのか、データに基づいてご紹介します。 続きを読む
脳についてお話しするうえで最も重要な事実は、年齢に関係なく、脳は鍛え、改善できるものだということです。ちょっとした練習、メンタル面でのコツの習得、そして正しい食事と運動で、脳の働きを良い状態に保つことができます。 ここでは、記憶力を鍛えるための5つのコツを全米記憶力選手権を4度優勝した記憶のエキスパートがご紹介します。 続きを読む