子どものための食生活と運動のヒント

健やかな体は、特に子どもにとって健康な心を育むのに欠かせません。長い目で見ても、しっかり栄養を取り、しっかり外で遊ぶことが心の健康を支えると言えます。

成人にとっての運動/エクササイズでは、ウェイトトレーニングやステアマスター(階段昇降)を想像しがちですが、子どもにとっての運動は、屋外での活動や休み時間の遊びが中心です。子どもに人気の運動ランキングは以下のとおりです。

  1. バスケットボールコートで行う「H-O-R-S-E」ゲームは、家族一緒に楽しめ、子どもが手や足を思いきり動かせます。

  2. サイクリング(自転車に乗る)は、子どもが近所や新しい場所に行って視野を広げられるだけでなく、身体全体を使う有酸素運動です。

  3. チームスポーツは、集団行動(仲間と協力する)の重要性を教えるだけでなく、仲間と一緒にサッカーやテニスコートを走り回ることができます。

子どもが好きな食べ物は、砂糖を含み、悪玉脂肪が多い物がほとんどで、ヘルシーな食生活を奨励するのは困難かもしれません。子どもに必要な栄養素を与えるためのヒントを紹介します。

  1. タンパク質は、筋肉の発達に欠かせません。スクランブルエッグ、ストリングチーズ(さけるチーズ)、鶏肉など、子どもの好きな食品にもタンパク質が豊富に含まれています。  

  2. 子どもが大好きな炭水化物ですが、砂糖を入れすぎないようにすることが重要です。果物、全粒粉パン、全粒シリアルなどで複合糖質を取らせるようにします。

  3. マグロやサケなどオメガ3を豊富に含む食品を使いましょう。これらの食品は、脳や心臓、目の健康に欠かせないと言われるDHAを豊富に含んでいます。好き嫌いが多い子どもの場合は、DHAオメガ3のサプリメント<LINK TO PRODUCT PAGE>で、栄養を補うようにしましょう。

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