건강한 아이의 5가지 식이 습관: 부모가 필히 알아야 할 지식

life’sDHA 에디터05/01/16

무엇을 먹고 어떻게 보충해야 하는지 등 아동의 영양에 대한 정보가 넘쳐 나는 가운데 어떻게 하면 건강한 아이를 키울 수 있는지 확신을 갖기가 힘듭니다. 2010년 미국인 건강 및 영양조사(National Health and Nutrition Examination Survey)에 따르면 미국에서는 비타민 D, E, A, 오메가3 지방산 DHA와 EPA 등 필수 비타민과 영양소를 충분하게 섭취하지 못하는 아이들 수가 꽤 많습니다.

그래서 아이들이 커서 부모 슬하를 떠난 후에도 오랫동안 건강한 습관의 기초를 닦을 수 있도록 필수 비타민과 영양소를 적정량 섭취하기 위해 부모들이 알아야 할 중요한 정보를 알려 드리겠습니다.

1. 접시를 다채롭게 채울 것 – 식사 시간과 간식 때마다 시금치, 딸기, 블루베리, 기타 과일과 채소류로 알록달록한 샐러드를 만드세요. 아이들은 매일 과일과 채소를 다섯 번 이상 먹어야 합니다! 그 이상 먹으면 더 좋습니다.

2. 풍부한 유제품을 준비할 것 – 아이들은 칼슘이 풍부한 우유나 요거트를 매일 2~3잔 마셔야 합니다. 뇌 발달에 좋고 눈 건강에 도움이 된다고 입증된 오메가3 지방산의 한 종류인 DHA 강화 우유를 주세요. 그러면 우유 한 잔의 영양이 더욱 풍성해집니다.

3. ABC를 섭취할 것 – 필수 비타민 목록은 알파벳 순서와 비슷합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 우리 아이들은 비타민 D, E, A, 그리고 오메가3 지방산인 DHA와 EPA 섭취가 부족합니다. 진한 엽채소, 연어처럼 지방이 풍부한 생선, 고구마, 우유, 당근 등은 이런 영양소를 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.

4. 빠진 영양소는 보조제로 채울 것 – 어린이나 성인 모두 식사만으로 최적의 영양을 얻기는 매우 힘듭니다. 입맛이 까다로운 사람이라면 더합니다. 그러므로 연령에 맞고 잘 배합된 멀티비타민과 미네랄 보조제를 복용하면 자녀들이 필요한 모든 영양소를 모두 섭취하고 있다고 안심할 수 있습니다. 만약 자녀가 지방이 풍부한 생선(연어 등)을 일주일에 여러 번 먹지 않는다면 양질의 어유 보조제를 통해 오메가3 DHA와 EPA를 섭취하는 방안을 고려해 보십시오.

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