15 February 2018
O seu consumo diário dos saudáveis ômega-3 EPA e DHA é suficiente? Se você é como 95,7% dos americanos, provavelmente não.1 Até mesmo eu, dietista e nutricionista habilitada, focada em um padrão alimentar saudável, descobri que não estava consumindo quantidades adequadas destes importantes ácidos graxos após um teste de medição do índice de ômega-3 feito recentemente.
Leia aqui porque o índice de ômega-3 é importante – e o que você pode fazer se o seu consumo diário não for suficiente.
Por que os ômega-3 são importantes?
Ácidos graxos ômega-3, como o ácido alfa-linolênico (ALA) e seus derivados ácido docosa-hexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA) são "ácidos graxos essenciais", ou seja, nosso organismo não consegue produzi-los em níveis ideais.
Estudos sugerem que quem tem um índice de ômega-3 mais alto, ou seja, níveis altos de EPA e DHA no sangue, estão em melhores condições para ajudar a boa saúde do coração, cérebro e olhos.2-11 Além disso, no caso específico do DHA, pesquisas mostram que ele pode ser útil para pessoas de todas as idades. Outros estudos sugerem que o DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos dos bebês no útero e durante a amamentação, além de favorecer a boa saúde cerebral em adultos mais velhos.12-14
Como você pode descobrir seu índice de ômega-3?
Com a ajuda do kit de teste para ser feito em casa do OmegaQuant você pode entender melhor seus níveis sanguíneos de EPA e DHA. O teste implica uma rápida picada no dedo para a coleta de uma pequena amostra de sangue. O laboratório OmegaQuant analisa a amostra e envia os resultados entre 1 a 2 semanas. O teste irá dizer se seu índice de ômega-3 está "satisfatório", "intermediário" ou “insatisfatório”.
O que seu índice de ômega-3 diz sobre você
Se seu resultado for "satisfatório", ótimo! O que você está fazendo a respeito do ômega-3 está correto! Porém, se seu resultado for "intermediário" (como o meu!) ou "insatisfatório", saiba que ainda há possibilidades de incrementar seus padrões alimentares incluindo mais alimentos ricos em ômega-3 em suas refeições e lanches, ou talvez adicionando um suplemento desse ácido graxo.
Como incluir ômega-3 em sua dieta – mesmo se seu padrão alimentar for baseado em vegetais
Algumas das melhores fontes de EPA e DHA incluem peixes gordos como salmão, sardinha e atum-bonito. Mas se sua opção for um padrão alimentar vegetariano, vegano ou baseado em vegetais, provavelmente você vai precisar encontrar outras fontes de EPA e DHA.
Algumas pessoas acreditam que o ALA (encontrado em alimentos à base de vegetais como linhaça, óleo de linhaça e nozes) são convertidos em EPA e DHA. Isso é verdade, ele é convertido. Mas a taxa de conversão de ALA para EPA e DHA é bem limitada. Alguns estudos sugerem uma taxa de menos de 10%!15
Portanto, em um padrão alimentar baseado em alimentos vegetais, com consumo mínimo de peixe e óleo de peixe, seria útil optar por alimentos fortificados ou um suplemento à base de algas, como life’sDHA® ou life’s™OMEGA. Peixes obtêm EPA e DHA através do consumo de microalgas, portanto, ao ir direto à fonte (algas!) você adquire os importantes ácidos graxos da mesma maneira que os peixes.
Dê um like e siga a marca life’sDHA no Facebook e no YouTube.
Vegetariano é o indivíduo que exclui da sua alimentação todos os tipos de carnes, aves, peixes e derivados, podendo ou não utilizar laticínios ou ovos. Diversos estudos associam esse tipo de dieta à melhores condições de saúde em geral e, por essa razão, o número de adeptos cresce aceleradamente em diversas partes do mundo.
O vegetariano é aquele que exclui da sua alimentação todos os tipos de carne, aves, peixes e derivados, podendo ou não utilizar laticínios ou ovos.
O que a luz azul, o sol e a sua alimentação, que inclui DHA, têm em comum? Os seus olhos. Isso mesmo! A luz azul, o sol e as gorduras saudáveis influenciam, todas eles, a saúde dos seus olhos. Conheça três verdades sobre a luz azul e a saúde dos olhos.
Ogestan Gold é um suplemento alimentar em cápsulas composto por óleo de alga, vitaminas e minerais, em concentrações adequadas às necessidades do organismo, conforme a ingestão diária recomendada.
Os primeiros 1000 dias, período que compreende desde o período da gestação até os dois primeiros anos, é fundamental para a prevenção de doenças futuras.
Se uma alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos de todos os grupos, juntamente com a suplementação de nutrientes essenciais, como o DHA é essencial ao longo da gestação, como fica no período da lactação (período em que a mulher amamenta o bebê)?
Uma alimentação nutritiva é essencial para todas as futuras mães, pois as deficiências nutricionais são comuns durante a gravidez, mas para as vegetarianas ela é ainda mais importante. Informe-se sobre quatro nutrientes indispensáveis para uma gravidez vegetariana saudável com a dietista premiada Melanie McGrice, AdvAPD.
Embora na maioria das vezes uma alimentação vegetariana contribua para prevenção de doenças cardíacas, se comparada a uma dieta ocidental clássica, há ainda a possibilidade de alguns fatores de risco a essas doenças aumentarem. Portanto, mesmo se você for vegetariano, é importante prestar atenção à saúde de seu coração.
Muitas mães cuidam de mais pessoas, além de seus filhos. Elas também cuidam de seus pais, que precisam manter hábitos saudáveis ao longo da segunda metade de suas vidas. Se você é uma cuidadora, continue lendo para descobrir como um importante nutriente – o ômega-3 – pode ajudá-la a apoiar a saúde de suas pessoas queridas.
Se você tiver filhos, agosto e setembro podem ser meses agitados, pois o verão está acabando e as crianças se preparando para voltar à escola. Elaborar uma lista de refeições saudáveis, saborosas e – o mais importante – que sejam comidas não é pouca coisa. Continue lendo para obter dicas de Abbie Gellman, nutricionista registrada e chef de cozinha, sobre como preparar uma lancheira nutritiva.
Vegetariano é o indivíduo que exclui da sua alimentação todos os tipos de carnes, aves, peixes e derivados, podendo ou não utilizar laticínios ou ovos. Diversos estudos associam esse tipo de dieta à melhores condições de saúde em geral e, por essa razão, o número de adeptos cresce aceleradamente em diversas partes do mundo. Leia mais
O vegetariano é aquele que exclui da sua alimentação todos os tipos de carne, aves, peixes e derivados, podendo ou não utilizar laticínios ou ovos. Leia mais
O que a luz azul, o sol e a sua alimentação, que inclui DHA, têm em comum? Os seus olhos. Isso mesmo! A luz azul, o sol e as gorduras saudáveis influenciam, todas eles, a saúde dos seus olhos. Conheça três verdades sobre a luz azul e a saúde dos olhos. Leia mais
Ogestan Gold é um suplemento alimentar em cápsulas composto por óleo de alga, vitaminas e minerais, em concentrações adequadas às necessidades do organismo, conforme a ingestão diária recomendada. Leia mais
Os primeiros 1000 dias, período que compreende desde o período da gestação até os dois primeiros anos, é fundamental para a prevenção de doenças futuras. Leia mais
Se uma alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos de todos os grupos, juntamente com a suplementação de nutrientes essenciais, como o DHA é essencial ao longo da gestação, como fica no período da lactação (período em que a mulher amamenta o bebê)? Leia mais
