22 August 2016
Com uma infinidade de regimes e dietas disponíveis que tonificam e esculpem seu corpo para os meses de verão, muitas vezes nos esquecemos da saúde do cérebro. O cérebro também precisa se exercitar no verão. Como tetra Campeão de Memorização dos EUA e especialista em memória, estou aqui para ajudar. O primeiro e mais importante fato a ser compreendido: seu cérebro é algo que você pode exercitar e melhorar, não importa a idade ou estação do ano. Com um pouco de prática, aprendizado de alguns truques mentais, alimentação certa e exercícios físicos, você irá conseguir manter sua mente aguçada durante todo verão. Aqui vão cinco dicas para ajudar a exercitar seus músculos da memória:
Dica nº 1: Alimente seu cérebro
Somos o que comemos. Um dos elementos mais importantes que incluo na minha alimentação para manter meu cérebro saudável é ômega-3. A fonte mais comum de DHA é peixe, mas é difícil consumir peixe diariamente. Se você acha que não está consumindo peixe regularmente durante a semana, pode incorporar um suplemento à base de algas à sua alimentação. Além disso, você pode encontrar inúmeras bebidas, alimentos e suplementos fortificados com DHA em lojas especializadas.
Dica nº 2: Visualize imagens
O cérebro tem mais facilidade de se lembrar de imagens. Muitas vezes, as coisas que precisamos memorizar são difíceis e essencialmente abstratas para nossos cérebros. Se você parar um momento para visualizá-las como imagens em sua mente, relacionando-as com coisas conhecidas (crie associações significativas), você as tornará imediatamente mais fáceis de serem lembradas! Um ótimo exemplo: lembrar-se da sua lista de compras. Ao retratar sua lista como uma série de imagens significativas, você nunca a esquecerá. Diga o que tem que comprar: espinafre, berinjela, leite e bananas. Ao invés de memorizar cada palavra, memorize cada uma delas como uma figura formando uma história bizarra que as conecte (quanto mais esquisita, mais inesquecível). Imagine: o marinheiro Popeye (espinafre), está plantando uma berinjela, regando-a com leite no lugar de água, e o que brota? Bananas! Bizarro, mas inesquecível.
Dica nº 3: Use um Palácio de Memória
Além de visualizar imagens, você pode colocá-las mentalmente pela sua casa (ou algum lugar que conheça bem) e buscá-las quando tentar recuperá-las. Então, quando tiver uma lista de itens para se lembrar, os visualize como imagens. Depois coloque cada um deles, uma a um, ao longo de uma trilha pela sua casa. É inesquecível! Esta técnica é ótima para crianças também. Recentemente publiquei o livro "I Forgot Something (But I Can’t Remember What It Was)" (Eu me esqueci de algo [mas não posso me lembrar o que era]) demonstrando a famílias como é fácil (e divertido) exercitar o cérebro.
Dica nº 4: Mantenha-se fisicamente ativo
O cérebro necessita de fluxo sanguíneo para trabalhar sem esforços. Estar sempre ativo mantém o sistema circulatório saudável e você alerta. Uma atividade simples que sempre incluo em meus exercícios diários são agachamentos. Sentar e levantar, um movimento que pode ser feito todos os dias. Qual a grande vantagem deles? Você pode praticá-los em qualquer lugar. Eles não sobrecarregam as articulações, já que trabalham apenas com o peso do seu corpo, e são um ótimo treinamento. Fique ereto, de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos e agache-se, mantendo o peito levantado, até que suas coxas estejam paralelas ao chão (como se estivesse sentado em uma cadeira), então levante-se, retornando à posição inicial. Repita.
Dica nº 5: Sabotar o celular
Uma das razões mais comuns pelas quais achamos que nossa memória está fraca é a falta de atenção. Na próxima vez que alguém passar seu telefone ou nome, ou que você tiver que se lembrar de uma lista de afazeres, coloque o celular de lado e tente memorizá-los sem ajuda. Pode ser um pouco mais demorado e tedioso, mas faz maravilhas para o cérebro!
Aí está! Pratique essas cinco dicas o máximo de vezes que puder, de preferência todos os dias, e seu cérebro vai entrar em forma rapidamente!
Por Nelson Dellis, tetra Campeão de Memorização dos EUA e autor
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