夏日健脑

Nelson Dellis08/22/16

夏季,充实的健身计划与合理的饮食结构可以帮助我们健身塑形,但大脑健康却常常被人忽略。夏季我们的大脑同样需要锻炼。作为连续四届美国记忆大赛冠军和记忆方面的专业人士,我很高兴能与大家分享一些我的经验。首先,也是最重要的一点是,就是要明白锻炼大脑不分年龄和季节。只需要做一点点脑力训练,学一些脑力活化术,再加上合理的膳食和体育锻炼,您的大脑就可以在整个夏天保持敏锐。下面是五条有助于锻炼大脑记忆的建议:

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建议一:为大脑补充营养

食物的质量决定了生命的质量。DHA欧米茄-3是我用来保持大脑健康的最重要的一种营养元素。DHA最常见的来源是鱼类,但天天吃鱼很难做到。如果不能每周经常吃鱼的话,也可以食用藻类(蔬菜)补剂。另外,在本地的杂货店中应该也可以找到大量含有DHA的饮料、食品和营养品,因此您有很多选择。

建议二:将事物图像化

我们的大脑擅于记忆图像。很多时候,要记住一些东西,特别是对大脑而言比较抽象的事物,对我们来说非常困难。但如果花点儿时间将它们在大脑中转化为图像,并将它们与我们熟知的事物关联起来(进行有意义的联系),就可以更容易地记住它们!例如记忆购物清单就是一个很好的例子。如果我们将购物清单图像化,使之成为一系列有意义的图像,就可以将它牢牢记住。假如您要购买菠菜、茄子、牛奶和香蕉。不要去记忆每一个,而是要将每一个词变为一个图像,然后把这些图像联系起来,编成一个离奇的故事(故事越离奇就越容易记忆)。因此我们可以这样想象:大力水手在地里面种了茄子鸡蛋,不用水,而是用牛奶浇灌,猜猜他会种出什么?没错,就是香蕉!虽然很怪,但却容易记忆。

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建议三:运用记忆宫殿

除了想象图像外,如果将这些图像存放在您的房子里(或者一些您熟悉的地方),就可以在需要的时候立即想起它们。所以,当需要记忆物品清单时,可以将物品转换成一个个图像。然后将这些图像一一放置自己回家的路上!这种方法绝对记得牢靠,并且非常适合孩子们。最近我出版了一本书——《I Forgot Something (But I Can't Remember What It Was)》(我忘记了什么东西(但却记不起来忘了什么)),其中向孩子们展示了大脑锻炼是多么简单和充满乐趣。

建议四:坚持体育锻炼

大脑正常运作需要良好的血液循环。经常运动可使您保持健康的血液循环和敏捷的思维。我经常做的一种非常简单的日常运动就是空蹲。这个动作可以每天做,就是蹲下然后起立。这项运动的最大优点就是可以在任何地方进行。由于只需承担身体的重量,因此您的关节不会有太大负担,并且可以使您得到非常好的锻炼。两脚分开,与肩同宽,身体站直,然后挺胸并弯曲膝盖下蹲,直至大腿与地面平行(感觉像坐在椅子上一样),然后起立站直身体,来回重复

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建议五:放下手机

我们感觉自己记忆力差的一个常见原因就是我们没有认真去记。下次再有人告诉您电话号码或姓名,或者您需要记住待办事项时,放下手机,试着自己去记。这可能需要花费更多时间,也可能更麻烦,但对大脑非常有益!

这就是我说的五条建议!如果在日常生活中能够尽可能地按照这五条建议中的方法每天进行锻炼,您很快就会变得绝顶聪明!

 

作者:Nelson Dellis,连续四届美国记忆大赛冠军兼作家

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